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Sandra MAGNON
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La vibrotonieL'entraînement et les bénéfices avec WINPLATELa WINPLATE et son utilisation
La vibrotonie
Que veut-on dire par ‘Force G’ ?La ‘Force G’ exprime l’accélération générée par la plateforme en m/s. Plus clairement, c’est le rapport entre la fréquence et l’amplitude de la vibration.
Cette accélération représente la charge de travail imposée à l’utilisateur et le terme ‘Force G’ permet de quantifier cette valeur.
Le nombre de moteurs est principalement fonction de la taille de la plaque. Les plateformes volumineuses utilisées par les professionnels nécessitent d’avoir 2 moteurs pour couvrir des surfaces beaucoup plus grandes que celles utilisées par les particuliers. La surface de la plaque de la Winplate ne justifie pas l’utilisation de 2 moteurs.
Pour rappel, la puissance du moteur n’est ni un gage de performance, ni un gage de qualité.
La plateforme Winplate a plusieurs bénéfices : Améliorer l’entraînement sportif en imposant un travail intense aux muscles, augmenter la circulation sanguine afin de relâcher la tension musculaire, renforcer la densité osseuse (La Winplate augmente la tension sur les os et libère des hormones clés. Elle a ainsi le potentiel de prévenir la dégradation des os et l’ostéoporose.), oxygéner les tissus… Pour en savoir plus, consultez la rubrique « Bénéfices et fonctionnement » Les effets de la Winplate peuvent être comparés à ceux du sport, elle vous entraîne !
Les hormones de régénération produites suite à la vibrotonie peuvent-elles avoir un effet néfaste ?Non, ces hormones sont produites naturellement par le corps. C’est un processus naturel qui survient également lorsque l’on pratique d’autres sports. L’avantage de la Winplate résulte du fait que ces hormones sont émises alors que l’effort physique n’est pas extrême.
Quelles sont les contre-indications ?- les situations postopératoires (avec des implants), dans un stade prématuré
- l'épilepsie, le diabète, la prédisposition de thromboses, la prise de diluants sanguins, le spondylose
- les migraines répétées, les tumeurs
- les implants de la hanche ou du genou
- les blessures récentes résultant ou non d'une intervention
- la grossesse
- les tendinites aigües
- les pacemakers ou stimulateurs cardiaques, les maladies cardiovasculaires
- les stérilets (récemment placés)
- les hernies ou autres affections du dos, la discopathie
- les infections ou inflammations aigues, si vous êtes malade (grippe, etc.)
- l'arthrose sévère
Votre circulation sanguine va s’améliorer localement, en fonction de votre position, donc de l’exercice que vous effectuez.
Pourquoi utiliser la Winplate Compex par rapport à la concurrence ou par rapport à une autre méthode d’entraînement ?La plateforme vibrante est un dispositif qui donne au minimum des résultats comparables aux méthodes d'entraînement traditionnelles, mais en beaucoup moins de temps, et avec relativement peu d'efforts.
La Winplate dispose d’un label qui garantit le contrôle des vibrations verticales. Par ailleurs, cette plateforme permet également de visualiser directement à l’écran les postions recommandées en fonction de votre objectif ou de votre sport.
Non, si on respecte les contre-indications. Le Whole Body Vibration a pour but de réguler les effets positifs de la vibrotonie. Les vibrations de la Winplate sont régulières :
- l’amplitude des vibrations est fixe et constante
- la plage des fréquences utilisée a été contrôlée
Les plateformes vibrantes Winplate sont conçues pour la sécurité et la santé de l’utilisateur.
La recherche scientifique a prouvé que l’entraînement avec une plateforme vibrante a des effets similaires à ceux induits par des entraînements de force traditionnels.
En fait, les effets positifs sont plus précoce ; donc un entraînement sur une plateforme vibrante est certainement plus efficace.
Lors d’une séance d'entraînement traditionnelle, environ 40 % des fibres qui composent le muscle sont sollicitées, tandis que la vibrotonie corporelle permet de faire travailler près de 100 % de ces fibres.
De plus, les tissus musculaires ne sont pas les seuls à réagir. Le recours à la vibrotonie corporelle produit également des effets bénéfiques sur les tissus tendineux, les tissus osseux, le système nerveux et l’équilibre hormonal. N’oubliez pas que le cœur est le muscle le plus important.
Un conseil : Bien que la Winplate entraîne quelque peu le cœur, il est recommandé d’associer travail avec la Winplate à un entraînement cardiaque.
C’est la garantie d’une vibration verticale parfaitement maîtrisée et, par là, de contractions musculaires optimales.
Qui peut utiliser une plateforme vibrante ?Toute personne autorisée à faire du sport peut utiliser la Winplate, après avoir consulté les contre-indications.
La Winplate peut même être utilisée par des personnes âgées, handicapées ou en rééducation.
Chaque muscle est capable de percevoir et d’enregistrer le plus petit changement au niveau de sa propre longueur, grâce à des récepteurs. Les vibrations verticales provoquent des étirements perçus par ces récepteurs ; il en découle un réflexe de contraction du muscle en question et de relâchement du muscle antagoniste, c'est-à-dire opposé.
Votre corps réagit à la force générée par une accélération, et non par une masse supplémentaire. Cette force est très largement supérieure à la stimulation traditionnelle d'un entraînement, ne fût-ce que parce que la stimulation est répétée entre 30 et 40 fois.
La Vibrotonie, ou comment provoquer des contractions musculaires très puissantes
Les plateformes vibrantes fonctionnent suivant le principe de la vibrotonie corporelle. En vibrotonie corporelle, des vibrations mécaniques tridimensionnelles, dont le vecteur principal est vertical, sont transmises au corps via la plateforme vibrante. Sur la Winplate, il est possible de régler la fréquence de ces vibrations (= nombre de mouvements par seconde) entre 30 et 40 Hz.
Le stimulus mécanique produit un réflexe d’étirement des muscles directement suivi de contractions. Cela signifie que les muscles réagissent aux vibrations en se contractant et en se relâchant automatiquement.
Bien que cela puisse varier d’une personne à l’autre, des fréquences de l’ordre de 30 Hz et plus causent des contractions musculaires très intenses et extrêmement efficaces. Les fréquences plus basses sont utilisées principalement pour relaxer, en favorisant la circulation sanguine.
Une question difficile, puisque cela dépend de nombreux facteurs. La nature des vibrations, le son émis par l’appareil, sa stabilité, sa durabilité et sa convivialité; l’impact des moteurs générant les vibrations, etc. Une plateforme vibrante bas de gamme aura, au mieux, un effet massant. Une plateforme vibrante doit être assez robuste pour générer des vibrations puissantes et régulières lorsque vous êtes dessus.
L'entraînement et les bénéfices avec WINPLATE
Quels sont les effets de la Winplate sur l’arthrose ?Le principal avantage de la Winplate pour les personnes souffrant d’arthrose réside dans le fait que les exercices ne sont pas traumatisants. Ceci n’est pas toujours le cas pour des exercices de musculation classiques, surtout lorsqu’il s’agit de soulever des poids. Les personnes souffrant d’arthrose devraient toujours s’entraîner sur la Winplate sous contrôle médical et avec un développement lent et graduel. Un exemple : vous pourriez commencer par un léger exercice des mollets durant 30 secondes. Attendez 24 heures et exécutez deux fois le même exercice, avec une bonne période de repos entre les deux.
La Winplate augmente la microcirculation sous-cutanée. De plus, une personne s’entraînant sur la Winplate brûlera plus de graisses et améliorera son tonus musculaire. La peau est tirée en arrière et paraît plus douce.
Puis-je remplacer tout mon programme de remise en forme par un programme Winplate ?Nous ne le recommandons pas. La Winplate est un outil d’entraînement étonnant et multifonctionnel, mais l’endurance n’est obtenue qu’en combinaison avec un entraînement cardiaque.
La Winplate augmente-t-elle ma souplesse ?Pour la souplesse générale, pratiquer un seul étirement pour chaque groupe de muscles sur la Winplate est suffisant pour maintenir la longueur de ces derniers. Vous obtenez un très bon résultat en conservant chaque position entre 30 et 90 secondes. Choisissez pour cela des fréquences d’entraînement modérées.
Lorsque vous débutez une série d’exercices d’étirement et de souplesse, la sécurité doit toujours être prioritaire. Soyez à l’écoute de votre corps : si une position provoque une douleur dans une zone d’articulation ou met sous tension un groupe de muscles non impliqué, changez l’exercice et demandez conseil.
Oui ! La densité des os dépend de 4 facteurs : la génétique, l’alimentation, la tension verticale et les hormones. La Winplate augmente la tension sur les os et libère des hormones clés. Elle a ainsi le potentiel de prévenir la dégradation des os et l’ostéoporose. Veuillez vous souvenir que l’ostéoporose est une maladie. Un BMD sous 70 mg/ml constitue une contre-indication absolue.
La WINPLATE et son utilisation
Si je combine la Winplate avec un entraînement cardiaque, dois-je commencer par la séance Winplate ?Il vaut mieux commencer par la séance Winplate. Ainsi, vous serez échauffé avant votre entraînement cardiaque. Avec la séance Winplate, la sécrétion d’hormones dans votre corps vous aidera à vous entraîner plus efficacement. Et après votre entraînement cardiaque, la Winplate sera possible pour vos exercices de détente !
Puis-je utiliser la Winplate pieds nus ?Bien sûr ! C’est même plus efficace et intense, puisque les semelles des chaussures absorbent une partie des vibrations. Cependant, de nombreuses personnes trouvent plus confortable de s’entraîner avec leurs chaussures en raison de l’effet absorbant et stabilisateur.
Pourquoi ai-je parfois un peu mal à la tête après un entraînement ?Certaines personnes connaissent un léger mal de tête après les premiers entraînements. Ceci est souvent dû à une mauvaise position sur la plateforme vibrante. Votre corps est supposé absorber les vibrations. Si vous sentez votre tête vibrer pendant les exercices, essayez de changer légèrement de position pour trouver la bonne, et regardez devant vous. Pensez aussi à manger et boire un peu avant votre session.
Les exercices que j’effectue avec les sangles sont-ils efficaces ?La plupart des exercices utilisant les sangles sont clairement plus exigeants. Il est important de conserver les sangles serrées et de ne pas bouger durant l’exercice. Il est aussi préconisé d’augmenter l’amplitude pour améliorer les résultats.
Le mode « élevé » est-il plus difficile et plus efficace ?En vibrotonie, 4 paramètres doivent être considérés : la fréquence, l’amplitude, la durée de l’exercice et la posture. L’amplitude des vibrations doit augmenter graduellement. Un entraînement avec une plus grande amplitude signifie que le travail musculaire est plus intense. Un entraînement avec une amplitude élevée ne doit pas être exagéré. Écoutez votre corps !
J’ai une prothèse. Dois-je être particulièrement prudent ?En effet ! Nous vous recommandons de prendre rendez-vous avec votre spécialiste pour être certain que ces exercices vous conviennent. Les spécialistes peuvent recommander d’utiliser une plateforme vibrante, mais cela dépend entièrement de la nature et de la position de votre prothèse.
Je suis très en forme. Puis-je commencer à un niveau plus élevé ?Nous recommandons, même aux personnes entraînées, de commencer doucement lors de la première session. Familiarisez vous avec la machine et les sensations produites. Apprenez également à tenir des positions correctes, elles sont déterminantes dans l’efficacité de votre travail.
C’est plus intense que vous ne le pensez !
Il n’y a pas vraiment de limite, à part le bon sens. La Winplate est une machine sérieuse. Utilisez-la intelligemment. À titre indicatif, utiliser la Winplate une fois par semaine est un amusement, deux fois un entretien et trois fois de l’entraînement sérieux !
Pour obtenir des résultats visibles, il faut une utilisation moyenne de dix minutes par jour, trois jours par semaine pendant 1 mois.